วิธีการปฏิบัติ Kirtan Kriya
Kirtan Kriya เป็นการฝึกสมาธิแบบโบราณที่ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อส่งเสริมสุขภาพกายและจิตใจ มันเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ในขณะที่แสดงท่าทางมือชุดที่เรียกว่า Mudras การปฏิบัตินี้สามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความรู้สึกสงบและมีความสุข
ขั้นตอนที่ 1: เตรียม
ก่อนที่คุณจะเริ่ม สิ่งสำคัญคือต้องหาพื้นที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่สบายและท่าทางของคุณตั้งตรง
ขั้นตอนที่ 2: สวดมนต์ Mantra
มนต์สำหรับ Kirtan Kriya คือ สะตาหน้ามา . เริ่มต้นด้วยการสวดมนต์ดัง ๆ เป็นเวลาสามนาที ขณะที่คุณสวดมนต์ ให้จดจ่อกับเสียงของคำและจังหวะของลมหายใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: ดำเนินการ Mudras
เมื่อสวดมนต์เสร็จแล้ว ให้เริ่มทำโคลนตม โคลนคือ:
- เอานิ้วโป้งแตะนิ้วชี้ (สา)
- เอานิ้วโป้งแตะนิ้วกลาง (ตา)
- แตะนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วนาง (นา)
- แตะนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วก้อย (แม่)
ขณะที่คุณเล่นโคลน ให้สวดมนต์ต่อไป
ขั้นตอนที่ 4: เสร็จสิ้นการฝึก
เมื่อคุณทำโคลนเสร็จแล้ว ให้สวดมนต์ต่อไปอีกสามนาที เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้นั่งสงบนิ่งสักครู่และสังเกตผลของการปฏิบัติ
Kirtan Kriya เป็นการฝึกสมาธิที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความรู้สึกสงบและมีความสุข ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์มากมายของการฝึกแบบโบราณนี้
กิรตัน กริยาเป็นแบบฝึกหัดการทำสมาธิที่มีต้นกำเนิดมาจากอินเดียและน่าจะถูกนำมาใช้เป็นครั้งแรกในการฝึกกุณฑาลินีโยคะกีรตานการฝึกสมาธิเป็นการผสมผสานระหว่างการสวดมนต์บทง่าย ๆ ที่ประกอบด้วยเสียงโบราณพร้อมกับใช้ท่านิ้วซ้ำ ๆ หรือ โคลน . การฝึกสมาธิอย่างง่ายนี้ช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มการไหลเวียนในสมอง ส่งเสริมการโฟกัสและความชัดเจน และกระตุ้นการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ
การฝึกสมาธินี้ง่ายกว่าการหายใจ อนึ่ง, หายใจอย่างถูกต้อง จริงๆแล้วมันไม่ง่ายอย่างที่คิด โดยไม่คำนึงว่าเมื่อคุณเริ่มรู้จักกีรตันแล้ว คุณจะค้นพบว่าสิ่งที่ต้องทำนั้นง่ายเพียงใด
ใช้เป็นพิธีกรรมประจำวันหรือเครื่องมือแบบสุ่มสำหรับทำจิตใจให้สงบ
แนะนำให้ทำเป็นประจำทุกวัน และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถฝึกกีรตันเพียง 10-12 นาทีในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะไม่ใช้กีรตันเป็นพิธีกรรมประจำวัน แต่ก็ยังเป็นเครื่องมือที่พร้อมรับมือ มันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำจิตใจให้สงบเมื่อใดก็ตามที่อยู่ในภาวะโอเวอร์ไดรฟ
เกิด-ชีวิต-ตาย-เกิดใหม่
เสียงสวดมนต์สันสกฤตสี่เสียงที่ใช้ในกีรตาน( สะตาหน้ามา )แปลว่า การเกิด, ชีวิต, การตาย, และการเกิดใหม่
นี่คือวิธีเริ่มต้นเซสชัน Kirtan Kriya ของคุณ
เริ่มต้นเซสชั่นของคุณด้วยการนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้พนักพิงหลังตรง วางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น
- สวดมนต์พยางค์สา, ตา, นา, มะ- ขยายการสิ้นสุดของแต่ละเสียงเมื่อคุณทำซ้ำ ... อา
- แตะปลายนิ้วชี้กับปลายนิ้วโป้งขณะที่คุณสวดมนต์ใน (อา).
- แตะปลายนิ้วกลางของคุณกับปลายนิ้วโป้งในขณะที่คุณสวดมนต์ตะ(อา).
- แตะปลายนิ้วนางกับปลายนิ้วหัวแม่มือขณะสวดมนต์และ (อ่า)
- แตะปลายนิ้วก้อยของคุณไปที่ปลายนิ้วโป้งในขณะที่คุณสวดมนต์มะ(อา).
- ขยับนิ้วตามขั้นตอนที่ 3-6 ขณะที่คุณสวดมนต์ตามลำดับต่อไปนี้:
- สวดมนต์สา, ตา, นา, มะเสียงดังเป็นเวลา 2 นาที
- สวดมนต์สา, ตา, นา, มะด้วยเสียงกระซิบเป็นเวลา 2 นาที
- สวดมนต์สา, ตา, นา, มะในความเงียบเป็นเวลา 4 นาที
- สวดมนต์สา, ตา, นา, มะด้วยเสียงกระซิบเป็นเวลา 2 นาที
- สวดมนต์สา, ตา, นา, มะเสียงดังเป็นเวลา 2 นาที
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
- เสียงอาเหมือนกับเสียงที่แพทย์ขอให้คุณทำขณะที่เธอสอดที่กดลิ้นเข้าไปในปากของคุณระหว่างการตรวจ
- หากคุณตัดสินใจที่จะทำสมาธินี้เป็นกิจวัตรประจำวัน การท่องบทนี้ซ้ำในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
- Kundalini Yoga มุ่งตรงไปที่การปลุกพลังชีวิตโดยเฉพาะผ่านชุดการออกกำลังกายที่ซับซ้อน การหายใจ และ การใช้มนต์ .
- การนั่งบนซาฟุ (ดูด้านล่าง) หรือม้านั่งนั่งสมาธิแบบมาตรฐานจะทำให้เวลาปฏิบัติของคุณสนุกสนานและสบายกว่าการนั่งบนเสื่อหรือพื้นราบอย่างแน่นอน
ซาฟุคืออะไร?
เดอะ ซาฟุ เป็นแบบดั้งเดิม พุทธนิกายเซน เบาะนั่งสมาธิ. เบาะทรงกลมนี้โดยทั่วไปทำจากผ้าไหมหรือผ้าฝ้ายที่ประกอบด้วยชิ้นกลมสองชิ้น (ด้านบนและด้านล่าง) และแถบผ้าจับจีบซึ่งพันรอบด้านนอกของเบาะรองนั่ง โดยทั่วไปจะมีช่องซิปด้านข้าง ฟิลเลอร์เป็นใยฝ้ายหรือเปลือกบัควีท ช่องเปิดช่วยให้คุณปรับปริมาณการบรรจุได้ตามความสบายส่วนตัวของคุณทั้งความสูงและความนุ่ม ตู้ซิปนี้ทำให้สะดวกในการถอดฟิลเลอร์เพื่อซักเช่นกัน
สามารถวางซาบูตง (เสื่อทำสมาธิสี่เหลี่ยม) เสริมใต้ซาฟุเพื่อให้เข่าและขาสบายเป็นพิเศษขณะนั่งในท่าดอกบัว ผู้ทำสมาธิวางกระดูกก้นกบไว้ใกล้กับขอบหรือส่วนที่สามด้านหน้าของซะฟุ ท่านี้ยกสะโพกขึ้นเหนือเข่าเพื่อความสะดวกสบาย ผู้ไกล่เกลี่ยอาจเลือกที่จะนั่งในท่าครึ่งดอกบัวหรือคุกเข่าเมื่อใช้ซะฟุ
ซาฟุจะเย็บเองค่อนข้างง่ายหากคุณมีฝีมือ หากคุณสนใจที่จะซื้อ zafu ที่ไม่เหมือนใคร ลองดูที่ Etsy โปรดจำไว้ว่า zafus ขายโดยมีหรือไม่มีฟิลเลอร์ ดังนั้นให้จดบันทึกสิ่งที่คุณจ่ายเมื่อคุณทำการจับจ่ายแบบเปรียบเทียบ
นั่งสมาธิ
แนะนำให้เริ่มนั่งสมาธิวันละ 5-10 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาและสถานที่เดียวกัน เลือกจุดที่เงียบสงบห่างไกลจากเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวนและทำให้เป็นของคุณ พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ . ค่อยๆ เพิ่มเวลาทำสมาธิของคุณเป็น 20-30 นาทีหรือนานกว่านั้นในแต่ละวัน
วิธีทำท่าดอกบัว
ท่าดอกบัวเปิดสะโพกและจัดแนวกระดูกสันหลัง งอเข่าขวาและวางไว้บนต้นขาใกล้กับรอยพับของสะโพกซ้ายโดยให้ฝ่าเท้าหันเข้าหาเพดาน งอเข่าซ้ายแล้วข้ามรอยพับสะโพกขวาอีกครั้งโดยให้พื้นรองเท้าหงายขึ้น ท่าดอกบัวเกี่ยวข้องกับโยคะและการทำสมาธิ
วิธีการทำท่าครึ่งดอกบัว
เข่าข้างหนึ่งงอและวางไว้ใกล้กับรอยพับสะโพกตรงข้ามเหมือนกับท่าดอกบัวเต็มตัว เข่าอีกข้างงอและวางไว้ใต้ขาตรงข้าม
